{"id":32077,"date":"2020-09-30T13:42:46","date_gmt":"2020-09-30T11:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/?p=32077"},"modified":"2021-04-27T10:42:27","modified_gmt":"2021-04-27T08:42:27","slug":"entspannungstechniken-gegen-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/entspannungstechniken-gegen-stress\/","title":{"rendered":"Von Meditation bis Hypnose: Die besten Entspannungstechniken im \u00dcberblick"},"content":{"rendered":"<p>Wir haben dem Stress in deinem Leben den Kampf erkl\u00e4rt! In unserem Magazin findest du in der Artikel-Reihe <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/alles-wird-gutscheinheft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Alles wird gut&#8220;<\/a> diverse Beitr\u00e4ge zu den Themen <strong>Achtsamkeit, Stressbew\u00e4ltigung und Ausgeglichenheit<\/strong>. Heute wollen wir uns im Rahmen dessen <strong>verschiedenen Entspannungstechniken<\/strong> widmen und dir zeigen, welche Methode wie funktioniert bzw. welchen Nutzen bringt. In unserem aktuellen <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/gutscheinhefte?ic=alleswirdgut_content\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ALLES WIRD GUT-SCHEINHEFT<\/a> haben wir zudem verschiedene Rabatte, mit denen ebenfalls alles gut wird, f\u00fcr dich parat.<!--more--><\/p>\n<div>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/gutscheinheft-iamstudent-wise-2020-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>In diesem Beitrag findest du einen \u00dcberblick zu folgenden Techniken. Nutze die Schnellwahl, um direkt zu einem spezifischen Thema zu gelangen:<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Entspannungstechniken\">Entspannungstechniken gegen Stress<\/a>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Meditation\">Meditation<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Fantasiereise\">Fantasiereise<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Atem\u00fcbungen\">Atem\u00fcbungen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#QiGong\">Qi Gong<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#AutogenesTraining\">Autogenes Training<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#K\u00f6rperarbeit\">K\u00f6rperarbeit<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Affirmationen\">Affirmationen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Hypnose\">Hypnose<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Effekt\">Der Effekt von Entspannungspraktiken<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9\"><iframe name=\"YouTubeFrame\" title=\"YouTube Video Frame\" loading=\"lazy\" class=\"embed-responsive-item\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/s0E7FVL_stg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<p>In diesem Video zeigt dir Lukas eine <strong>schnelle Technik gegen Stress<\/strong>, die du in akuten Stresssituationen \u00fcberall anwenden kannst. Silvija verhilft dir mit einer <strong>gef\u00fchrten Mediation<\/strong> am Ende des Videos zu mehr Gelassenheit.<\/p>\n<h2><a name=\"Entspannungstechniken\"><\/a>Entspannungstechniken f\u00fcr mehr Ausgeglichenheit: Was k\u00f6nnen autogenes Training, Meditation &amp; Co.?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32157 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Entspannungstechniken_Bild-02.jpg\" alt=\"Entspannungstechniken\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<h3><a name=\"Meditation\"><\/a>Meditation<\/h3>\n<p>Wir starten mit einem richtigen Klassiker in Sachen Ausgeglichenheit \u2013 der Meditation. Wer regelm\u00e4\u00dfig meditiert, sorgt f\u00fcr mehr Achtsamkeit und Entspannung in seinem Leben. Wichtig hierbei: Es geht keineswegs darum, irgendwo anzukommen oder sich Ziele zu stecken, sondern schlicht und ergreifend <strong>ganz bei sich zu sein und im Moment zu verweilen<\/strong>. Alles andere kannst du bei der Meditation loslassen. Du richtest deinen Blick und deine Aufmerksamkeit ganz auf dein Inneres und versuchst deinen <strong>Geist von allen Gedanken zu befreien<\/strong>. Das kann mitunter gar nicht so leicht sein, daher ist ein wenig \u00dcbung und eine gewisse <strong>Regelm\u00e4\u00dfigkeit (am besten t\u00e4glich)<\/strong> bei der Meditationspraxis wichtig.<\/p>\n<p>Diese \u00fcbst du <strong>am besten in der Fr\u00fch<\/strong> aus, denn zu Beginn des Tages ist der Geist noch klar und du kannst nach der Meditations\u00fcbung frisch und entspannt in deinen Tag starten. Au\u00dferdem erh\u00f6hst du durch die Meditation dein Konzentrationsverm\u00f6gen, was sich wiederum positiv auf deinen restlichen Tag auswirkt. Falls du lieber <strong>im Laufe des Tages oder abends<\/strong> meditierst, ist das nat\u00fcrlich ebenfalls m\u00f6glich und ebenso wohltuend.<\/p>\n<h3><a name=\"Fantasiereise\"><\/a>Fantasiereise<\/h3>\n<p>Wem die Meditation vielleicht gerade am Anfang schwerf\u00e4llt, sollte eine <strong>gef\u00fchrte Meditation<\/strong> unter Anleitung ausprobieren. Davon finden sich viele zum Beispiel auf Spotify oder YouTube. Zu den gef\u00fchrten Meditationen z\u00e4hlt beispielsweise auch die Fantasiereise. Dabei tragen dich <strong>Worte und Musik in eine Fantasiewelt<\/strong>, in der du v\u00f6llige Entspannung finden kannst.<\/p>\n<h3><a name=\"Atem\u00fcbungen\"><\/a>Atem\u00fcbungen<\/h3>\n<p>Bei der Meditation oder auch beim Yoga ist die Atmung ein entscheidender Faktor, der dich zur Ruhe kommen l\u00e4sst. Warum? Weil deine Atmung dank ihrer <strong>nat\u00fcrlichen Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong> ein idealer Anker ist, der dich im Hier und Jetzt verweilen l\u00e4sst. Durch gezielte Atem\u00fcbungen kannst du dich zudem <strong>in stressigen Momenten gut selbst beruhigen<\/strong>. In Situationen, in denen dir alles zu viel ist, solltest du also einfach kurz innehalten und einige Minuten lang tief durchatmen. Hole tief Luft (durch die Nase) und halte die Luft f\u00fcr drei Sekunden an, atme dann langsam und gleichm\u00e4\u00dfig aus (durch Nase oder Mund). Konzentriere dich dabei ausschlie\u00dflich auf den Fluss deines Atems und lasse alle anderen Gedanken los.<\/p>\n<h3><a name=\"QiGong\"><\/a>Qi Gong<\/h3>\n<p>Diese aus der <strong>chinesischen Tradition<\/strong> stammenden <strong>Bewegungs- und Entspannungspraktiken <\/strong>bringen K\u00f6rper und Geist in Einklang, verbessern das Konzentrations- und Ged\u00e4chtnisverm\u00f6gen sowie die Selbstwahrnehmung, den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit. Au\u00dferdem st\u00e4rken die traditionsreichen \u00dcbungen die Abwehrkr\u00e4fte und verleihen ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3><a name=\"AutogenesTraining\"><\/a>Autogenes Training<\/h3>\n<p>Anders als eine gef\u00fchrte Meditation funktioniert autogenes Training ganz ohne Anleitung oder F\u00fchrung von au\u00dfen. Bei dieser Entspannungsmethode <strong>f\u00fchrst du dich selbst zu mehr Ausgeglichenheit<\/strong>. Und so funktioniert&#8217;s: Begib dich in eine bequeme Position, in der sich dein K\u00f6rper entspannen kann, und sage dir folgende S\u00e4tze mehrmals konzentriert laut vor:<\/p>\n<ul>\n<li><em>1.Ruhe-\u00dcbung<\/em>: Ich bin ganz ruhig und entspannt.<\/li>\n<li><em>2. Schwere-\u00dcbung<\/em>: Meine Arme und Beine sind schwer.<\/li>\n<li><em>3. W\u00e4rme-\u00dcbung<\/em>: Meine Arme und Beine sind warm.<\/li>\n<li><em>4. Atem-\u00dcbung<\/em>: Mein Atem flie\u00dft ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<li><em>5. Herz-\u00dcbung<\/em>: Mein Herz schl\u00e4gt ruhig und regelm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<li><em>6. Sonnengeflechts-\u00dcbung<\/em>: Mein Leib wird str\u00f6mend warm.<\/li>\n<li><em>7. Kopf-\u00dcbung<\/em>: Mein Kopf ist klar, meine Stirn ist k\u00fchl.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jede dieser \u00dcbungen solltest du drei bis sechs mal wiederholen. Am besten<strong> t\u00e4glich<\/strong>, da autogenes Training nur dann gut wirken kann, wenn man es regelm\u00e4\u00dfig betreibt.<\/p>\n<h3><a name=\"K\u00f6rperarbeit\"><\/a>K\u00f6rperarbeit<\/h3>\n<p>Bei der K\u00f6rperarbeit \u2013 auch als <strong>progressive Muskelentspannung<\/strong> bekannt \u2013 wird ein <strong>Wechselspiel aus Anspannung und Entspannung<\/strong> praktiziert. Kurzen Momenten kr\u00e4ftiger Muskelanspannung folgen hierbei also Phasen des v\u00f6lligen Loslassens. K\u00f6rperarbeit eignet sich f\u00fcr alle, denen es generell schwer f\u00e4llt abzuschalten bzw. die die eigene Anspannung nur schwer wahrnehmen k\u00f6nnen. Diese Methode ist praktischerweise jederzeit durchf\u00fchrbar und zudem sehr leicht zu erlernen.<\/p>\n<\/div>\n<h3><a name=\"Affirmationen\"><\/a>Affirmationen<\/h3>\n<p>Als Affirmationen werden<strong> starke selbstbejahende Aussagen <\/strong>bezeichnet. Diese k\u00f6nnen \u00fcberaus effektiv sein, etwa um sein Selbstbild zu st\u00e4rken oder geduldiger mit sich selbst umzugehen. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig positive und st\u00e4rkende Aussagen, W\u00fcnsche und Ziele laut vorsagt, verinnerlicht diese Formulierungen irgendwann und kann so sein <strong>Unterbewusstsein positiv beeinflussen<\/strong>.<\/p>\n<p>Wir haben nat\u00fcrlich auch einige Beispiele solcher Affirmationen parat:<\/p>\n<ul>\n<li>Ich bin wertvoll.<\/li>\n<li>Ich respektiere und liebe mich selbst.<\/li>\n<li>Ich verf\u00fcge \u00fcber die n\u00f6tigen Mittel und F\u00e4higkeiten, um erfolgreich zu sein.<\/li>\n<li>Ich achte auf die Bed\u00fcrfnisse meines K\u00f6rpers.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wichtig bei Affirmationen ist, dass du diese in einem <strong>entspannten Zustand<\/strong> anwendest, etwa morgens oder abends bzw. bei T\u00e4tigkeiten, die dich entspannen. Deine<strong> positiven Leits\u00e4tze<\/strong> solltest du zudem immer in der Gegenwart formulieren und dabei keine Verneinungen benutzen. Entscheidend sind au\u00dferdem <strong>pers\u00f6nliche und gef\u00fchlsstarke Formulierungen<\/strong>, die sich konkret auf dich und deine W\u00fcnsche beziehen.<\/p>\n<h3><a name=\"Hypnose\"><\/a>Hypnose<\/h3>\n<p>Last but not least w\u00e4re da noch die gute alte Hypnosetechnik. Auch diese Methode kann hilfreich sein, <strong>dich und dein Unterbewusstsein in Einklang zu bringen<\/strong>. Hypnose kann unter anderem Blockaden im Unterbewusstsein l\u00f6sen oder dieses wiederum durch Affirmationen positiv beeinflussen.<\/p>\n<h2><a name=\"Effekt\"><\/a>Wie sieht der Effekt dieser Entspannungsmethoden aus?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32156 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Entspannungstechniken_Bild-01.jpg\" alt=\"Entspannungstechniken\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Soweit zu den zu verschiedenen Entspannungsmethoden, die wir heute mit dir teilen wollten. Nat\u00fcrlich gibt es noch viele andere Techniken, durch die du Ausgleich und Gelassenheit findest. Am besten probierst du einfach mal einige Praktiken aus und schaust<strong>, was zu dir und deinem Alltag passt<\/strong>. Allen Entspannungstechniken gemein ist allerdings die Tatsache, dass sie regelm\u00e4\u00dfig praktiziert werden sollten, um gut zu wirken. Bleib also dran, wenn du die f\u00fcr dich passende Technik gefunden hast!<\/p>\n<p>Eine weitere Gemeinsamkeit sind die <strong>positiven Effekte auf deine Lebensqualit\u00e4t<\/strong>. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig Zeit f\u00fcr sich und seine Ausgleichspraktik nimmt, wird mehr Gelassenheit und Klarheit im eigenen Leben versp\u00fcren. Zudem kannst du dadurch deine Merk- und Konzentrationsf\u00e4higkeit verbessern. Denn dank der Beruhigung des Nervensystems als Folge von Entspannungs\u00fcbungen flie\u00dft die Energie in deinem K\u00f6rper besser und du profitierst von einer vertieften Innenschau sowie einem h\u00f6heren Ma\u00df an Selbstbestimmung.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Alle genannten <strong>Methoden zur Entspannung<\/strong> k\u00f6nnen entweder selbstst\u00e4ndig oder unter Anleitung erfolgen. Auf <strong>YouTube und Spotify<\/strong> findet sich eine Vielzahl an <strong>gef\u00fchrten \u00dcbungen<\/strong>. Weitere Tipps zum Thema Entspannung findest du bei uns im Magazin in der Artikel-Reihe <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/alles-wird-gutscheinheft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Alles wird gut&#8220;<\/a>. Darunter zum Beispiel unsere liebsten <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/buch-film-podcast-tipps-achtsamkeit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Buch-, Film- &amp; Podcast-Tipps zum Thema Achtsamkeit<\/a>.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir haben dem Stress in deinem Leben den Kampf erkl\u00e4rt! 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