{"id":28590,"date":"2026-02-25T17:14:30","date_gmt":"2026-02-25T16:14:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/?p=28590"},"modified":"2026-03-13T10:27:49","modified_gmt":"2026-03-13T09:27:49","slug":"pruefungswoche-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/pruefungswoche-tipps\/","title":{"rendered":"Mit diesen Tipps &#038; Tricks \u00fcberlebst du die Pr\u00fcfungswoche!"},"content":{"rendered":"<p>Alle Jahre wieder versetzt die ber\u00fcchtigte <strong>Pr\u00fcfungswoche<\/strong> Studenten allerorts in Aufregung, wenn nicht gar in Panik. Da wird gezittert, was das Zeug h\u00e4lt, manch ein Studi w\u00fcrde\u00a0schon beim Gedanken an den Pr\u00fcfungswahnsinn am liebsten den Kopf in den Sand stecken. Aber: Das Pr\u00fcfungschaos l\u00e4sst sich leider nicht umgehen. Dennoch hast du keinen Grund zur Sorge, denn Hilfe naht! Wir verraten dir, wie du dich rechtzeitig auf die Pr\u00fcfungszeit vorbereitest, mit welchen Tricks du den Lernmarathon bew\u00e4ltigst und bringen dich so <strong>entspannt durch deine Pr\u00fcfungswoche<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>In diesem Artikel findest du einen \u00dcberblick zu:<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Zeitmanagement\">Tipps f\u00fcr richtiges Zeitmanagement<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Lern-Apps\">Lern-Apps<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Lerntechniken\">Lerntechniken<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Musik\">Musik f\u00fcr h\u00f6chste Konzentration<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Ernaehrung\">Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr geistige H\u00f6chstleistungen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Pruefungsstress\">Hilfestellungen f\u00fcr den positiven Umgang mit Pr\u00fcfungsstress<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Uebungen\">\u00dcbungen um akuten Stress zu reduzieren<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a name=\"Zeitmanagement\"><\/a>Zeitmanagement f\u00fcr die Pr\u00fcfungswoche: Planung ist die halbe Miete.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28636 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-03.jpg\" alt=\"Zeitmanagement f\u00fcr die Pr\u00fcfungswoche\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Zugegeben, aller Anfang ist schwer und es f\u00e4llt einem <strong>nicht immer leicht top-motiviert in die Pr\u00fcfungszeit zu starten<\/strong>. Aber vergiss nicht, es handelt sich hier nur um eine <strong>tempor\u00e4re Angelegenheit<\/strong>. Zudem locken nach der Pr\u00fcfungswoche die <strong>Ferien mit jeder Menge Freizeit und Entspannung<\/strong>. Nimm also noch einmal all deine Kr\u00e4fte zusammen und konzentriere dich auf die wichtigen Dinge, um dein Semester erfolgreich abzuschlie\u00dfen. Dann wird sich auch die n\u00f6tige Motivation finden.<\/p>\n<p>Apropos <strong>Motivation<\/strong>: Diese stellt sich mit ziemlicher Sicherheit dann ein, wenn du <strong>rechtzeitig mit der Planung der Pr\u00fcfungsphase<\/strong> beginnst, denn das nimmt viel Druck und macht Platz f\u00fcr motivierende Gedanken. So kannst du zudem <strong>Prokrastination und Stress vermeiden<\/strong> sowie auf konkrete Ziele hinarbeiten.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28685 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Skyscraper-Pruefungszeit_04.jpg\" alt=\"Zeitmanagement f\u00fcr die Pr\u00fcfungswoche\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Um deine Ziele zu erreichen, ist es hilfreich diese vorab abzustecken und sich in Folge eine klare Struktur sowie einen <strong>realistischen Plan f\u00fcr den Lernprozess<\/strong> zu erstellen. Unerl\u00e4sslich ist also ein <strong>Lernplan bzw. die gute alte To-Do-Liste<\/strong>. Teile dir so dein <strong>Lernpensum in Etappen<\/strong> auf. Es ist nie hilfreich, den ganzen riesigen Berg zu betrachten, denn der zwingt einen in die Knie. Gehe stattdessen lieber St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck vor und teile den Berg in kleine Dosen ein. Wichtig ist auch, sich ein <strong>Pensum pro Tag<\/strong> vorzunehmen, <strong>das realistischerweise machbar ist<\/strong>.<\/p>\n<p>Wer rechtzeitig mit der Planung anf\u00e4ngt und sich den <strong>Lernstoff in angenehmen H\u00e4ppchen<\/strong> zu Gem\u00fcte f\u00fchrt, kann auf stressiges Durchlernen eine Nacht vor dem Pr\u00fcfungstermin getrost verzichten und ausgeruht zum Test erscheinen. Entscheidend ist ganz einfach, zeitgerecht mit dem <strong>Wiederholen des Stoffs<\/strong> und dem Lernen zu beginnen und sich die Arbeit aufzuteilen, so dass einem hinten raus nicht der Atem ausgeht.<\/p>\n<h2><a name=\"Lern-Apps\"><\/a>Apps f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit: Kleine Helfer mit gro\u00dfer Wirkung.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28639 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-06.jpg\" alt=\"Apps f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>F\u00fcr die <strong>effiziente Planung deiner Pr\u00fcfungszeit<\/strong> kannst du nat\u00fcrlich unterschiedlich vorgehen. Ob du nun etwas old school eine handschriftliche To-Do-Liste f\u00fchrst, ein ausgekl\u00fcgeltes Post-It-System nutzt oder deine Tasks digital verwaltest, ist dir \u00fcberlassen \u2013 solange du <strong>stets den \u00dcberblick beh\u00e4ltst<\/strong>. Wir wollen dir an dieser Stelle allerdings ein paar <strong>konkrete Tools ans Herz legen<\/strong>, die dir dein Leben und Lernen erleichtern k\u00f6nnen. Folgende <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/studenten-apps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apps<\/a> helfen dir bei Planung und \u00dcbersicht.<\/p>\n<p>Mit <a href=\"https:\/\/www.any.do\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Any.do<\/a>\u00a0organisierst du deine <strong>Aufgaben, Listen und Erinnerungen<\/strong> in einer einzigen, leicht zu nutzenden App, die sich reibungslos mit all deinen Ger\u00e4ten synchronisiert und dich von \u00fcberall aus auf deine To-Do-Listen zugreifen l\u00e4sst.<\/p>\n<p>Mit <strong><a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blinkist-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blinkist<\/a><\/strong> hast du zudem ein Tool parat, mit dem du auf <strong>tausende Zusammenfassungen f\u00fcr dein Studium<\/strong> oder deine pers\u00f6nliche Weiterbildung zugreifen kannst. Das ist ideal f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung von Pr\u00fcfungen und\/oder Seminararbeiten. Nat\u00fcrlich mit <strong>ordentlich Rabatt von uns<\/strong>!<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/blinkist-gutschein-mit-25-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28686 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Skyscraper-Pruefungszeit_03.jpg\" alt=\"Apps f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Last but not least wartet die <strong>intelligente und kostenfreie Lernapp<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.studysmarter.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">StudySmarter<\/a> mit einer ganzen F\u00fclle an M\u00f6glichkeiten auf, um dich entspannt durch die Pr\u00fcfungszeit zu bringen. StudySmarter erstellt dir nicht nur <strong>deinen individuellen Lernplan<\/strong> abgestimmt auf deinen Lerntypen, sondern bietet dir dar\u00fcber hinaus Tools zur <strong>schnellen<\/strong> <strong>Erstellung von Zusammenfassungen und Karteikarten<\/strong>. Wer gerne in der Gruppe lernt oder sich mit Kommilitonen austauscht, wird bei StudySmarter ebenfalls nicht entt\u00e4uscht. Das T\u00fcpfelchen auf dem i ist dann noch das <strong>Tracking deines Lernfortschritts<\/strong>, mit dem du immer im Blick hast, was noch ansteht, um dein Ziel zu erreichen.<\/p>\n<p>Ach und apropos Apps: <strong>iamstudent ist jetzt endlich auch als App verf\u00fcgbar!<\/strong> \u00d6ffne dir mit einem Klick das Tor zu den besten Gutscheinen und Gewinnspielen, tollen Magazinbeitr\u00e4gen, die dich mit Tipps und Tricks f\u00fcr dein Studi-Leben versorgen, Jobangebote f\u00fcr Studierende und noch vieles mehr! <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/app\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Jetzt downloaden<\/strong><\/a> f\u00fcr Android oder iOS!<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h2><a name=\"Lerntechniken\"><\/a>Effizient durch die Pr\u00fcfungswoche: So lernst du richtig!<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28640 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-07.jpg\" alt=\"Effizient durch die Pr\u00fcfungswoche\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>So viel zur Theorie, jetzt geht&#8217;s an die Praxis! Der Startschuss f\u00fcr deinen Lernmarathon f\u00e4llt. Wichtig ist jetzt, dein <strong>gestecktes Tagespensum einzuhalten<\/strong> und deine <strong>Grenzen zu akzeptieren<\/strong>. Wenn es an einem Tag mal richtig gut l\u00e4uft, kannst du nat\u00fcrlich ruhig auch mal etwas mehr machen als das veranschlagte Minimum, aber stets so, dass du dich nicht v\u00f6llig \u00fcberforderst. Akzeptiere daf\u00fcr aber auch Tage, an denen das Pauken vielleicht nicht so fl\u00fcssig l\u00e4uft. Auch beim Lernen h\u00e4ngt viel von der <strong>Tagesform<\/strong> ab. Wichtig ist, <strong>stetig am Lernprozess dran zu bleiben<\/strong> und nicht zu verzweifeln. Mach zudem <strong>ausreichend Pausen<\/strong> und <strong>finde an jedem Tag einen guten Schlusspunkt<\/strong>.<\/p>\n<p>Hilfreich ist zudem, sich selbst gut zu kennen und zu wissen, welcher <strong>Lerntyp<\/strong> man ist, denn schlie\u00dflich lernt jeder Studi anders. Zum <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/pruefungszeit-lerntipps-lerntyp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Maximalerfolg beim Lernen<\/a> kommst du mit unseren Tipps und Basics im entsprechenden Blog-Artikel.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28687 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Skyscraper-Pruefungszeit_02.jpg\" alt=\"Effizient durch die Pr\u00fcfungswoche\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Wichtig ist dar\u00fcber hinaus die Umgebung, in der du lernst. Schaffe dir einen oder mehrere <strong>Orte der Konzentration<\/strong>. Dazu z\u00e4hlen etwa ein <strong>ordentlicher und ausreichend gro\u00dfer Schreibtisch<\/strong>, <strong>gutes<\/strong> <strong>Licht <\/strong>und ein <strong>bequemer Stuhl<\/strong>, auf dem du aufrecht sitzen kannst. Entferne des Weiteren Dinge aus deinem Lernumfeld, die dich ablenken oder die du zum B\u00fcffeln einfach nicht ben\u00f6tigst.<\/p>\n<p>Such dir also Orte, an denen du gut und konzentriert arbeiten kannst. Dein <strong>pers\u00f6nliches Lernparadies<\/strong> kann sich nat\u00fcrlich bei dir <strong>zuhause<\/strong>, aber zum Beispiel auch in einem <strong>Caf\u00e9<\/strong> befinden. Oftmals hilft ein <strong>Tapetenwechsel<\/strong>, damit man nicht stundenlang in seinem Zimmer eingesperrt ist.<\/p>\n<p>Bei gutem Wetter kann man durchaus mal <strong>drau\u00dfen lernen<\/strong> oder aber man schaut in der <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/suchen?blog=1&amp;q=bibliothek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bibliothek<\/a> vorbei. Hier entsteht auf jeden Fall ein Gef\u00fchl von Gemeinsamkeit, schlie\u00dflich sitzen alle im selben Boot.<\/p>\n<p>Wer auf der Suche nach <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/suchen?blog=1&amp;q=lernparadies\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lernparadiesen<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/suchen?blog=1&amp;q=lerncaf%C3%A9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lerncaf\u00e9s<\/a> ist, kann einfach mal einen weiteren Blick in unseren <strong>Blog<\/strong> werfen, denn wir haben da schon die ein oder andere Idee f\u00fcr dich recherchiert.<\/p>\n<h2><a name=\"Musik\"><\/a>Volle Konzentration dank Musik: iamstudent auf Spotify.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28635 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-02.jpg\" alt=\"Volle Konzentration dank Musik\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Wem v\u00f6llige Stille eher abtr\u00e4glich ist f\u00fcr die Konzentration, greift am besten auf <strong>musikalische Unterst\u00fctzung<\/strong> zur\u00fcck. Auch hier haben wir einige Angebote f\u00fcr dich. Ob <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/5VYrA6LEx8kGAvDCrxWf0z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pop-Balladen<\/a>, <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/0sgHoVKiUIrBSUXNsQLM58\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">klassische Musik<\/a> oder <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/45PEIUT0DidALuZyds5PJZ?si=5PZGnCBaRECSzX077WXBmQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sounds zum Relaxen<\/a>, f\u00fcr den vollen Lernfokus haben wir dir auf <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/user\/b32urqrqv4wyfeqyls0joab3r\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">iamstudent Spotify<\/a> ein paar <strong>Playlists<\/strong> zusammengestellt.<\/p>\n<h2><a name=\"Ernaehrung\"><\/a>Ern\u00e4hrung in der Pr\u00fcfungsphase: Mit Brainfood zum Erfolg.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28637 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-04.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung in der Pr\u00fcfungsphase\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Neben Planung, Zeitmanagement und der richtigen Umgebung ist auch die <strong>Ern\u00e4hrung vor und w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungswoche<\/strong>\u00a0ein wichtiger Faktor f\u00fcr deinen Erfolg \u2013 Stichwort <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/brainfood-so-kommst-du-durch-die-pruefungszeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brainfood<\/a>. Welche Lebensmittel deine Konzentration und Ged\u00e4chtnisleistung erh\u00f6hen sowie <strong>einfache und schnelle Rezepte<\/strong> aus den Streber-Zutaten findest du nat\u00fcrlich in unserem Magazin.<\/p>\n<p>Wem das Kochen zuhause w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungswoche zu anstrengend ist, der kann in einer nahegelegenen <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/meine-mensa-mit-brainfood-gut-durch-die-pruefungszeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mensa<\/a> einkehren und sich dort eine <strong>gesunde Portion Brainfood<\/strong> einverleiben. Noch mehr <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/top5-energiebooster-fuer-deine-pruefungszeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Energiebooster f\u00fcr deinen Lernmarathon<\/a> findest du ebenfalls im iamstudent Magazin.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-37296 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Bild-1200-x-630-px-7-800x420.jpg\" alt=\"Effizient durch die Pr\u00fcfungswoche\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Apropos Wachmacher: <strong>Kaffee ist der Trick Nr. 1<\/strong> bei vielen Studis, die Augen offen zu halten. Schau also, dass deine Vorr\u00e4te aufgef\u00fcllt sind, bevor die n\u00e4chste Pr\u00fcfungsphase beginnt. Bei <strong><a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/j-hornig-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">J. Hornig<\/a><\/strong> kannst du zum Beispiel ganz bequem im Onlineshop bestellen, und bekommst eine riesige Auswahl an Bohnen, Mahlkaffee, Kapseln etc. Und vergiss dabei nicht auf <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/j-hornig-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">unseren Studentenrabatt<\/a>!<\/p>\n<p>Manch ein Studi kippt sich w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungszeit literweise davon hinein. Das ist nat\u00fcrlich nicht die ges\u00fcndeste Art, sich durch die Pr\u00fcfungswoche zu man\u00f6vrieren. F\u00fcr alle, die ihren Konsum nicht in Griff kriegen bzw. die gar nichts mit der braunen Br\u00fche anfangen k\u00f6nnen, kommen hier ein paar <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/kaffeealternativen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gesunde Kaffeealternativen<\/a>. \u00dcberhaupt solltest du <strong>w\u00e4hrend deinen Lernsessions ausreichend trinken<\/strong> und zwar am besten Wasser oder zuckerfreien Tee.<\/p>\n<p><strong>Als kleiner Extratipp:<\/strong> Check dir geniale Muntermacher mit unserem Studi-Rabatt!<\/p>\n<ul>\n<li>So haben wir die <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/holy-energy-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesunden <strong>Energy-Alternativen<\/strong> von HOLY Energy<\/a> mit Gutschein g\u00fcnstiger f\u00fcr dich,<\/li>\n<li>genauso wie den <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/koawach-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leckeren<strong> Koffein-Kakao<\/strong> von koawach<\/a>!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein normal funktionierendes Nervensystem zur optimalen Reiz\u00fcbertragung, eine normale kognitive Leistungsf\u00e4higkeit sowie Belastbarkeit des K\u00f6rpers tragen zu einer effizienten Arbeitsweise bei.<\/p>\n<h2><a name=\"Pruefungsstress\"><\/a>Ausgleich finden: G\u00f6nn dir Pausen!<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28634 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-01.jpg\" alt=\"Ausgleich finden\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Na, stellt sich die Motivation schon langsam ein? Das hoffen wir, aber ein Aspekt soll an dieser Stelle ebenfalls nicht zu kurz kommen: dein <strong>Ausgleich<\/strong>! So viel und flei\u00dfig du auch lernst, g\u00f6nn dir Pausen. Und zwar nicht nur f\u00fcr ein kurzes Durchschnaufen, sondern um dich zu erholen und neue Energie zu tanken. Ob beim Sport, mit Freunden, beim gem\u00fctlichen Filmabend oder anderen Freizeitaktivit\u00e4ten, <strong>tu am Ende eines intensiven Lerntages etwas, was dir gut tut<\/strong> und deine <strong>Energiereserven<\/strong> wieder auff\u00fcllt.<\/p>\n<p>Inspiration gef\u00e4llig? Wir verraten dir in unserem Beitrag <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/relaxen-in-der-pruefungszeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Relaxen in der Pr\u00fcfungszeit&#8220;<\/a>, wie der Ausgleich auf jeden Fall gelingt. F\u00fcr noch mehr Freizeit-Tipps lohnt zudem immer ein Blick auf <strong>iamstudent.at<\/strong>, schlie\u00dflich haben wir nicht nur Tipps und Tricks f\u00fcr dich im Angebot, sondern auch zahlreiche <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/gk\/freizeit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Freizeit-Gutscheine<\/a>, die deine wohlverdienten Pausen nicht nur sch\u00f6ner, sondern auch g\u00fcnstiger machen. Schlie\u00dflich solltest du dich <strong>nach getaner Arbeit auch mit etwas\u00a0belohnen<\/strong>, das dir Freude bereitet und dich abschalten l\u00e4sst.<\/p>\n<p>Stichwort abschalten: <strong>Ausreichend<\/strong> <strong>Schlaf\u00a0<\/strong>ist ebenfalls ein Muss f\u00fcr all jene, die locker und gut gelaunt durch die Pr\u00fcfungswoche kommen wollen. Deine Energiereserven werden aufgef\u00fcllt und du verarbeitest das Gelernte.<\/p>\n<h2><a name=\"Uebungen\"><\/a>In der Pr\u00fcfung: Ruhe bewahren!<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28641 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pruefungszeit-Skyscraper_Bild-08.jpg\" alt=\"Ruhe bewahren in der Pr\u00fcfungswoche\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Und dann ist es auch schon soweit, du sitzt vor deinem Pr\u00fcfungsbogen und es geht ans Eingemachte. <strong>Aber keine Sorge, denn\u00a0du hast dich gut vorbereitet und kannst das!<\/strong> Wichtig ist nun, Ruhe zu bewahren.\u00a0<strong>Ein Tipp, um runterzukommen<\/strong> und sich zu sammeln: Stell dir vor, du sprichst in f\u00fcnf Jahren mit jemanden \u00fcber dein Studium. Ist die Pr\u00fcfung dann noch immer so wichtig wie sie jetzt gerade erscheint oder ist sie eine von vielen Herausforderungen, die du, wenn nicht beim ersten Mal, dann sicher bei einem anderen Antritt schaffst? Sicherlich Letzteres.<\/p>\n<p>Auch von einem <strong>erh\u00f6hten Herzschlag oder schwitzigen H\u00e4nden<\/strong> musst du dich nicht beunruhigen lassen. Das sind <strong>normale k\u00f6rperliche Reaktionen<\/strong>. Dein K\u00f6rper bereitet sich einfach nur auf eine Herausforderung vor und will sein Bestes geben. Wenn du diese &#8222;Stressanzeichen&#8220; nicht f\u00fcrchtest, sondern als das annimmst, was sie sind \u2013 n\u00e4mlich eine <strong>biologische Hilfestellung<\/strong> \u2013 und dich dadurch ganz auf deine Aufgaben fokussierst, wirst du automatisch besser mit Stress umgehen.<\/p>\n<p>Als weiteren Tipp wollen wir dir noch eine <strong>Entspannungstechnik<\/strong> mit auf den Weg geben \u2013 dann kann wirklich nichts mehr schief gehen. Die <strong>achtsamkeitsbasierte Stressreduktion<\/strong> \u2013 auch <strong>Mindfulness-Based Stress Reduction<\/strong> oder <strong>MBSR<\/strong> genannt \u2013 zum Beispiel hilft dir, mit Stress umzugehen und deine Aufmerksamkeit zu lenken. Diverse Studien haben in den vergangenen Jahren immer wieder positive Aspekte von MBSR und vergleichbaren <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/achtsamkeit-gegen-stress-im-studium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achtsamkeitstechniken<\/a> untermauert. Im Fall einer Unipr\u00fcfung oder auch im Prozess des Lernens k\u00f6nnen gezielte Achtsamkeits\u00fcbungen somit helfen, sich zielgerichtet auf sein Tun zu fokussieren.<\/p>\n<p><strong>Und so geht&#8217;s: <\/strong>Die folgende <strong>10- bis 15-min\u00fctige \u00dcbung<\/strong> soll deine Aufmerksamkeit st\u00e4rken und ist dem Magazin <strong>Spektrum der Wissenschaft<\/strong> entnommen.<\/p>\n<ul>\n<li>Nimm eine aufrechte, stabile Sitzhaltung ein und lege die H\u00e4nde locker auf die Oberschenkel.<\/li>\n<li>Schlie\u00dfe die Augen.<\/li>\n<li>Konzentriere dich auf deinen Atem und folge gedanklich seinem Weg durch den K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Sp\u00fcre, wie sich deine Brust hebt und senkt, wenn Luft durch Nase oder Mund ein- und ausstr\u00f6mt.<\/li>\n<li>W\u00e4hle eine Stelle deines K\u00f6rpers aus, durch die dein Atem flie\u00dft, und richte all deine Aufmerksamkeit darauf.<\/li>\n<li>Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen \u2013 und das werden sie zwangsl\u00e4ufig tun \u2013, lenke deine Aufmerksamkeit wieder zu deiner Atmung zur\u00fcck.<\/li>\n<li>Nach f\u00fcnf bis zehn Minuten wechsle vom Fokussieren zum Beobachten. Stell dir deinen Geist als einen weiten, offenen Himmel vor und deine Gedanken, Gef\u00fchle und Empfindungen als vor\u00fcberziehende Wolken.<\/li>\n<li>Sp\u00fcre, wie sich dein K\u00f6rper mit der Atmung bewegt. Nimm deine Empfindungen wahr und achte auf die wechselnde Beschaffenheit von Ger\u00e4uschen, Ger\u00fcchen, dem Luftzug im Raum.<\/li>\n<li>Nach etwa f\u00fcnf Minuten \u00f6ffne die Augen wieder.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28688 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Skyscraper-Pruefungszeit_01.jpg\" alt=\"Mindfulness\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Eine weitere \u00dcbung, die dir bei akutem Stress und Panikattacken hilft, ist die<strong> 4-7-8-Atmung<\/strong> (es gibt hierf\u00fcr mehrere Bezeichnungen und Techniken, wichtig ist im Prinzip nur, dass <strong>du bewusst l\u00e4nger ausatmest, als du davor eingeatmet hast<\/strong>). Wer unter Stress steht, neigt zu einer schnellen und flachen Atmung. Dir ist sicher auch schon mal aufgefallen, dass du bei sehr gro\u00dfem Stress manchmal sogar wirklich die Luft anh\u00e4ltst. Die Atmung beeinflusst den Herzschlag und versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff. Deshalb ist diese einfache Atem\u00fcbung besonders effizient und quasi ein Reboot f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Du wirst sehen, wie du danach ruhiger geworden bist. Und so geht die 4-7-8 Atmung:<\/p>\n<ul>\n<li>Lege deine Zunge an den oberen Gaumen.<\/li>\n<li>Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.<\/li>\n<li>Halte den Atmen an und z\u00e4hle bis 7.<\/li>\n<li>Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wiederhole diese Atmung ein paar Momente, bis du dich ruhiger f\u00fchlst. Diese \u00dcbung solltest du nicht nur bei akutem Stress praktizieren, sondern immer wieder t\u00e4glich in deinen Alltag einbauen. So hilfst du deinem K\u00f6rper<strong> kontinuierlich das Stresslevel zu reduzieren<\/strong> und kommst besser zur Ruhe. Weitere <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/entspannungstechniken-gegen-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entspannungstechniken<\/a> findest du in unserem Magazin.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Mit diesen Tipps blickst du der nahenden Pr\u00fcfungszeit nun hoffentlich etwas entspannter entgegen. Last but not least wollen wir dir an dieser Stelle noch <strong>ein paar weitere Artikel in unserem Blog<\/strong> ans Herz legen. Schlie\u00dflich besteht die Pr\u00fcfungszeit nicht ausschlie\u00dflich aus Multiple-Choice-Tests und m\u00fcndlichen Pr\u00fcfungen. Wer <strong>in den hei\u00dfen Pr\u00fcfungswochen<\/strong> etwa eine <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/gruppenarbeit-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gruppenarbeit<\/a> absolvieren muss, um das Semester abzuschlie\u00dfen, findet im entsprechenden Blog-Beitrag n\u00fctzliche Infos. Was du wiederum beim <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/kompaktwissen-leitfaden-wissenschaftliche-arbeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Verfassen einer wissenschaftlichen Arbeit<\/a> beachten solltest, verraten wir dir ebenfalls in unserem Blog. Auch beim Thema <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/so-wird-deine-bachelorarbeit-ein-knaller\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bachelorarbeit<\/a> lassen wir dich nicht im Regen stehen. Und wie du zudem ganz allgemein <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/tipps-gegen-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gegen den Unistress vorgehst<\/a>, verraten wir dir ebenfalls in unserem Ratgeber \u2013 mit unseren Tipps und Apps ist dir Entspannung garantiert.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alle Jahre wieder versetzt die ber\u00fcchtigte Pr\u00fcfungswoche Studenten allerorts in Aufregung, wenn nicht gar in Panik. 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