{"id":24227,"date":"2020-10-21T10:27:09","date_gmt":"2020-10-21T08:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/?p=24227"},"modified":"2021-11-03T09:44:39","modified_gmt":"2021-11-03T08:44:39","slug":"sport-im-hoersaal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/sport-im-hoersaal\/","title":{"rendered":"Fit wie ein Turnschuh: Sport im H\u00f6rsaal."},"content":{"rendered":"<p>Ein verspannter Nacken, schmerzender R\u00fccken &amp; eine schlechte K\u00f6rperhaltung &#8211; der Mensch verbringt rund zehn Stunden am Tag im Sitzen. Mindestens acht davon an seinem Arbeitsplatz bzw. auf der Universit\u00e4t. Die Folgen sind die oben genannten Symptome. Schon klar, du kannst nicht einfach aufstehen und eine Runde ins Fitnesscenter gehen, aber wir haben ein paar kleine \u00dcbungen gefunden, um dir Sport im H\u00f6rsaal leichter zu machen. <!--more--><\/p>\n<p>An Orten, an denen mehrere Menschen sitzen, h\u00f6rst du es fast durchgehend: Das kollektive Jammern.\u00a0Dem einen schmerzt der R\u00fccken, der andere klagt \u00fcber einen eingezwickten Nerv im Nacken und die Sitznachbarin leidet unter starken Kopfschmerzen. Du hast genug vom Sudern?\u00a0Zeig deinen Leidensgenossen die folgenden \u00dcbungen, nimm dir zehn Minuten Zeit f\u00fcr Sport im H\u00f6rsaal und verabschiede dich von den l\u00e4stigen Nebenwirkungen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Sport im H\u00f6rsaal: Let&#8217;s get it on.<\/h2>\n<h3>F\u00fcr eine bessere Haltung: Schulterkreisen<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24234\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Sport_im_Hoersaal_schultern.jpg\" alt=\"Sport im H\u00f6rsaal\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Schultern und Nacken geh\u00f6ren bei vielen zu den gr\u00f6\u00dften Problemzonen im Bereich Verspannungen. Setz dich aufrecht hin, breite die Arme aus und f\u00fchre die Fingerspitzen zu deinen Schultern. Jetzt l\u00e4sst du die Schultern langsam nach vorne, und dann nach hinten kreisen. So entspannst du deinen Schulterg\u00fcrtel, verbesserst deine Haltung und trainierst gleichzeitig deine Motorik.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Unauff\u00e4lliges Training f\u00fcr die Bauchmuskeln:\u00a0Hoch das Bein!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24235\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Sport_im_Hoersaal_bauch.jpg\" alt=\"Sport im H\u00f6rsaal\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Falls du nach einer M\u00f6glichkeit suchst, im H\u00f6rsaal nicht nur deine Synapsen, sondern auch deine Bauchmuskeln zu trainieren, haben wir die ideale L\u00f6sung f\u00fcr dich. Die \u00dcbung ist unauff\u00e4llig und nicht einmal dein Dozent wird etwas davon bemerken &#8211; au\u00dfer vielleicht deinen angestrengten Gesichtsausdruck. Aufrecht sitzend rutschst du bis an die Kante deines Sessels. Jetzt hebst du deine angewinkelten Beinen vom Boden ab. 10 &#8211; 15 Wiederholungen sollten drin sein.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Bye, bye\u00a0R\u00fcckenschmerzen: Fersenheben<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24236\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Sport_im_Hoersaal_fersenheben.jpg\" alt=\"Sport im H\u00f6rsaal\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Du bist m\u00fcde und dein R\u00fccken plagt dich? Dann hoch mit deinen 4 Buchstaben! Stell dich hinter deinen Sessel, halt dich oben an der Lehne fest, verlagere dein gesamtes K\u00f6rpergewicht langsam auf die Fu\u00dfballen und heben die Fersen. Dann wieder absenken. Am besten wiederholst du das Prozedere 5 &#8211; 10 mal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Entspannung f\u00fcr Schulter- &amp; Nackenbereich: G\u00e4hnen<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24237\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Sport_im_Hoersaal_yawn.jpg\" alt=\"Sport im H\u00f6rsaal\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Ja, ausgiebiges G\u00e4hnen ohne vorgehaltener Hand kommt vielleicht nicht so gut r\u00fcber. Diese \u00dcbung eignet sich daher daf\u00fcr, sie in einer Pause durchzuf\u00fchren. \u00d6ffne deine Schultern nach hinten, leg den Kopf leicht in den Nacken und 3, 2, 1: G\u00c4\u00c4\u00c4\u00c4\u00c4\u00c4\u00c4HNEN! So entspannst du deinen Nacken und tust gleichzeitig deinen Schultern &amp; deiner Gesichtsmuskulatur etwas Gutes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Kr\u00e4ftigung f\u00fcr Schulter, Brust &amp; Arme: Handpresse<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24238\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Sport_im_Hoersaal_handpresse.jpg\" alt=\"Sport im H\u00f6rsaal\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Bei dieser \u00dcbung gilt: Volle Kraft voraus! F\u00fchre deine H\u00e4nde vor der Brust zusammen und achte darauf, dass deine Schultern sich nicht heben. Jetzt presst du die Handfl\u00e4chen so fest aufeinander, dass deine Arme zu zittern beginnen. Diese Position h\u00e4ltst du 30 Sekunden, dann kurz auflockern und noch 2mal wiederholen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mit diesen \u00dcbungen wird der H\u00f6rsaal zumindest f\u00fcr zehn Minuten am Tag zum Fitnesscenter. Wir machen dir keine falschen Versprechungen. Mit diesen \u00dcbungen wirst du nicht in einer Woche f\u00fcnf Kilo verlieren oder einen Sixpack bekommen. Aber: Wenn du sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrst, wirst du dich im Alltag wohler und fitter f\u00fchlen. Um\u00a0fit in den Tag zu starten, empfehlen wir dir au\u00dferdem unsere <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/kaffeealternativen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 Kaffeealternativen<\/a>.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein verspannter Nacken, schmerzender R\u00fccken &amp; eine schlechte K\u00f6rperhaltung &#8211; der Mensch verbringt rund zehn Stunden am Tag im Sitzen. 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