{"id":1880,"date":"2025-12-04T12:00:48","date_gmt":"2025-12-04T11:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/?p=1880"},"modified":"2026-03-13T10:29:07","modified_gmt":"2026-03-13T09:29:07","slug":"brainfood-so-kommst-du-durch-die-pruefungszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/brainfood-so-kommst-du-durch-die-pruefungszeit\/","title":{"rendered":"Brainfood f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit + geniale Rabatte auf Energy, Snacks &#038; mehr"},"content":{"rendered":"<p><a id=\"einleitung\"><\/a>Gerade in der <strong>Pr\u00fcfungsvorbereitung<\/strong> bleibt oft keine Zeit zum Kochen. Kaffee und Energy Drinks werden zu Grundnahrungsmitteln. Doch wer wirklich effektiv lernen will, sollte sich vor allem clever ern\u00e4hren! Zauberwort <strong>Brainfood<\/strong>. Welche Lebensmittel deine Konzentration und Ged\u00e4chtnisleistung erh\u00f6hen sowie <strong>einfache und schnelle Rezepte<\/strong> aus diesen Streberzutaten findest du in diesem Artikel.<!--more--><\/p>\n<div style=\"background-color: #f2f2f2; padding: 15px 20px; border-radius: 6px; margin: 20px 0;\">\n<p><strong>Die wichtigsten Punkte:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 <strong>Brainfood statt Zuckercrash:<\/strong> N\u00fcsse, Obst (v. a. Bananen &amp; Beeren) und gr\u00fcnes Gem\u00fcse liefern dir langanhaltende Energie und unterst\u00fctzen Konzentration &amp; Ged\u00e4chtnis.<br \/>\n\u2022 <strong>Clever durch den Lerntag:<\/strong> Einfache Rezepte wie Bananen-Honig-Toast, Smoothies, Pasta mit Brokkoli oder Kichererbsen-Avocado-Salat machen dich schnell und gesund satt.<br \/>\n\u2022 <strong>Weniger Nervosit\u00e4t, mehr Fokus:<\/strong> Die richtigen N\u00e4hrstoffe helfen gegen Stress, M\u00fcdigkeit und Konzentrationsl\u00f6cher \u2013 ideal f\u00fcr Pr\u00fcfungsphasen.<br \/>\n\u2022 <strong>Smarte Muntermacher:<\/strong> Statt ausschlie\u00dflich Kaffee &amp; Energy Drinks kannst du auch auf <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/studentenrabatte?q=energy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ges\u00fcndere Energiekick-Alternativen mit Studentenrabatt<\/a> setzen.<br \/>\n\u2022 <strong>G\u00fcnstiger durch den Studi-Alltag:<\/strong> Mit iamstudent bekommst du noch viel mehr <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/gk\/gastronomie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rabatte auf Snacks, Studentenfutter, Coffee-Shops etc.<\/a> und stellst dir dein Brainfood-Setup und mehr budgetfreundlich zusammen.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#brainfood\">Brainfood: Smarte <strong>Lebensmittel<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#rezepte\">Die besten <strong>Brainfood-Rezepte<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#extratipps\">Extratipps &amp; Energiebooster mit Rabatt<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"brainfood\"><\/div>\n<h2>Brainfood: Smarte Lebensmittel f\u00fcr smarte Studenten.<\/h2>\n<h3>Voll auf die N\u00fcsse!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24614\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_nuts.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Eigentlich schon aus Omas Weisheiten-Kiste, aber gerade deswegen der Klassiker schlechthin: N\u00fcsse. Sie sind voller Omega-3-Fetts\u00e4uren, welche wichtig f\u00fcr <strong>Nerven<\/strong> und <strong>Ged\u00e4chtnis<\/strong> sind. Nebenbei sind sie auch noch wahre <strong>Energiebomben<\/strong>: B-Viamine (kennt so mancher von der R\u00fcckseite von Energy-Drinks), Mineralstoffe, Antioxidantien und Cholin, ein Nervenbotenstoff. <strong>Waln\u00fcsse<\/strong> helfen besonders bei Nervosit\u00e4t und Konzentrationsl\u00f6chern, <strong>Cashews<\/strong> bei Stress.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/seeberger-gutschein-mit-25-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Banana!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24615\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_banana.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Nicht nur Fitness-Freaks wissen, dass Bananen ein idealer <strong>schneller Energielieferant<\/strong> und ein echtes Brainfood sind. Und jetzt kommt&#8217;s: wer beim Lernen Unmengen an Schokolade verdr\u00fcckt, um nicht depressiv zu werden, kann dies auch mit Bananen tun (beugt auch dem Lernwochen-B\u00e4uchlein vor). Denn auch Inhaltsstoffe der Banane werden in unserem K\u00f6rper zu <strong>Serotonin<\/strong>, dem Gl\u00fccklichmacher unseres Gehirns, umgewandelt.<\/p>\n<p>Bananen sind nicht so dein Ding? Dann kannst du nat\u00fcrlich auch auf andere Obstsorten zur\u00fcckgreifen. <strong>\u00c4pfel<\/strong> und <strong>Beeren<\/strong>, vor allem Heidelbeeren, z.B. sch\u00fctzen das Gehirn vor freien Radikalen, welche die <strong>Sauerstoffzufuhr zum Gehirn<\/strong> behindern.<\/p>\n<h3>Fit durch den Tag mit Zink<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8499 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_2-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das mehr als 200 Eiwei\u00dfe im menschlichen K\u00f6rper aktiviert. Wenn dein K\u00f6rper an Zinkmangel leidet, kann sich das in <strong>Depressionen<\/strong> und <strong>Ersch\u00f6pfung<\/strong> \u00e4u\u00dfern. Zum Gl\u00fcck gibt es eine ganze Reihe an Lebensmitteln, die reich an Zink sind: Dazu geh\u00f6ren K\u00e4sesorten wie <strong>Emmentaler oder Gouda, N\u00fcsse, Rindfleisch und Austern<\/strong>.<\/p>\n<h3>Gr\u00fcn bringt&#8217;s!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24616\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_avocado.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Avocado<\/strong> und <strong>Brokkoli<\/strong>, auf den ersten Blick ein ungleiches Paar. Aber eben nur auf den ersten. Avocados sind voller Vitamin B1 und B6, Magnesium und Lecithin. Besonders letzteres steigert die <strong>Konzentration<\/strong> und sch\u00fctzt die Gehirnzellen. Nicht zu unrecht haben Avocados den Ruf einer Kalorienbombe in Handgranaten-Form. Die 30% Fett wirken sich aber positiv auf deinen gesamten Organismus aus. Und jetzt mal ganz ehrlich, der ganze Zucker in Energy Drinks, im Kaffee und in den s\u00fc\u00dfen Belohnungen in den Lernpausen ist auch nicht gerade ein Schlankmacher. Gr\u00fcnes Gem\u00fcse ist voller Eisen, Vitamin C und E. Als Radikalf\u00e4nger sch\u00fctzen diese Vitamine dein Gehirn und versorgen es mit gen\u00fcgend <strong>Sauerstoff<\/strong>.<\/p>\n<h3>Wasser, ahoi!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8501 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_4-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Ausreichend Wasser ist f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper lebenswichtig. Achte deshalb darauf, <strong>jeden Tag zwischen 1,5 und 3 Liter Wasser<\/strong> zu trinken. Damit versorgst du deine Muskelzellen mit ausreichend Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen. Wasser erh\u00f6ht au\u00dferdem den <strong>Energieumsatz<\/strong> im K\u00f6rper, wie Studien nachweisen konnten.<\/p>\n<h3>Gr\u00fcner Tee\u00a0\u2013 ein gesunder Energiebooster<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8502 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_5-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Koffeinjunkies aufgepasst! Neben Kaffee, Cola und Schwarztee, bietet Gr\u00fcntee eine tolle Alternative. Der enth\u00e4lt Koffein, wirkt <strong>anregend, stimulierend<\/strong> und ist dabei auch noch <strong>gesund<\/strong>. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt viele sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, die unsere Zellen sch\u00fctzen. Das dar\u00fcber hinaus enthaltene Epigallocatechingallat kann au\u00dferdem gef\u00e4hrliche Eiwei\u00dfablagerungen im Gehirn verhindern.<\/p>\n<p><div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div><br \/>\n<a id=\"rezepte\"><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Die besten Brainfood-Rezepte f\u00fcr den h\u00e4rtesten Lerntag!<\/h2>\n<p>Es muss nicht immer Kaffee, Red Bull und schnelles schlampiges Essen sein. Gerade w\u00e4hrend der Lern- und Pr\u00fcfungszeit solltest du auf deine Ern\u00e4hrung achten. Denn <strong>wer sich clever ern\u00e4hrt, lernt leichter<\/strong>.<\/p>\n<h3>Fr\u00fchst\u00fcck: Bananen-Honig-Toast<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24617\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_toast1.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Alles, was du brauchst, sind ein paar Scheiben <strong>Vollkorn-Toast, Joghurt <\/strong>(z.B. griechisches), <strong>Haseln\u00fcsse<\/strong>, <strong>Honig<\/strong> und nat\u00fcrlich eine <strong>Banane<\/strong>. Bestreiche den Toast mit dem Joghurt, leg die in Scheiben geschnittene Banane darauf, dann noch mit Honig betr\u00e4ufeln und die Haseln\u00fcsse, gerne auch andere, dar\u00fcber streuen. Fertig ist das Munter- und Gl\u00fccklichmacher-Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n<h3>Fr\u00fchst\u00fcck oder Zwischendurch: Ananas-Bananen Shake<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24618\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_shake.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Macht munter und steigert die Konzentration. Alles was du brauchst sind ein Mixer, zwei <strong>Bananen<\/strong>, zwei Essl\u00f6ffel <strong>Limettensaft<\/strong>, zwei Essl\u00f6ffel <strong>Haferflocken<\/strong> und ca. 0,3l <strong>Ananassaft<\/strong>. Zusammenmixen und fertig!<\/p>\n<h3>Mittag: Penne statt pennen!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24619\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_penne1.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Das brauchst du f\u00fcr 3-4 Portionen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Knoblauchzehe<\/li>\n<li>Zwiebel<\/li>\n<li>400g Brokkoli<\/li>\n<li>100g Ricotta<\/li>\n<li>25g getrocknete Tomaten<\/li>\n<li>1 Bund Rucola<\/li>\n<li>50g Parmesan<\/li>\n<li>320g Vollkorn Penne<\/li>\n<li>3 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>2 Essl\u00f6ffel Mandelbl\u00e4ttchen<\/li>\n<li>Salz<\/li>\n<li>Pfeffer<\/li>\n<\/ul>\n<p>Brokkoli gut waschen, klein schneiden und in kochendem Salzwasser drei Minuten blanchieren. Zwiebel, Knoblauch und die getrockneten Tomaten klein schneiden. Oliven\u00f6l in einer Pfanne erhitzen. Knoblauch, Zwiebel, getr. Tomaten und Mandeln kurz darin erhitzen. Dann den Brokkoli dazu geben und ebenfalls ein paar Minuten mitd\u00fcnsten. Gekochte Nudeln dazugeben und mit Rucola und Parmesan vermengen.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Am Abend lernt sich&#8217;s leichter: Kichererbsen-Avocado-Salat<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24620\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_salat1.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Das brauchst du:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 Grapefruit<\/li>\n<li>3 Teel\u00f6ffel Honig<\/li>\n<li>2 Essl\u00f6ffel \u00d6l<\/li>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Sesam (ger\u00f6stet)<\/li>\n<li>1 Bund Koriander<\/li>\n<li>1 reife Avocado<\/li>\n<li>1 Dose Kichererbsen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und so geht&#8217;s: Grapefruit sch\u00e4len und filetieren. Honig mit ein wenig Saft der Grapefruit, Honig, \u00d6l und Sesam als Marinade vermischen. Avocado in Streifen schneiden und mit der Marinade und Koriander vermischen. Jetzt noch Kichererbsen und Grapefruitst\u00fcckchen dazu, fertig ist das Brainfood!<br \/>\n<a id=\"extratipps\"><\/a><\/p>\n<h2>Extratipps<\/h2>\n<p><strong>Als kleiner Extratipp:<\/strong> Check dir geniale Muntermacher mit unserem Studi-Rabatt!<\/p>\n<ul>\n<li>So haben wir die <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/holy-energy-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesunden <strong>Energy-Alternativen<\/strong> von HOLY Energy<\/a> mit Gutschein g\u00fcnstiger f\u00fcr dich,<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/holy-energy-gutschein-mit-5-euro-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>genauso wie den <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/koawach-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leckeren<strong> Koffein-Kakao<\/strong> von koawach<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/koawach-gutschein-mit-37-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>und nat\u00fcrlich <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/j-hornig-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">klassisch guten <strong>Kaffee<\/strong> von J. Hornig<\/a>!<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/g\/j-hornig-gutschein-mit-30-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Diese vielseitigen Energiebooster kannst du easy in deinen Ern\u00e4hrungsplan einbauen. Du wirst merken, dass dein K\u00f6rper und dein Gehirn \u00fcber Energiereserven verf\u00fcgen, die du noch gar nicht kanntest.<\/p>\n<p><a id=\"abschluss\"><\/a><br \/>\nWir w\u00fcnschen dir einen <strong>guten Appetit und viel Gl\u00fcck f\u00fcr deine n\u00e4chste Pr\u00fcfung<\/strong>.<\/p>\n<p>Wenn wir uns schon mit den ernsten Dingen des Lebens befassen, m\u00f6chten wir dich auch noch auf unseren Artikel <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/pruefungswoche-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Mit diesen Tipps und Tricks \u00fcberlebst du die Pr\u00fcfungswoche&#8220;<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/tipps-gegen-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Tipps gegen Stress im Studium&#8220;<\/a> aufmerksam machen. Ausgestattet mit diesem Wissen brauchst du in der harten Zeit des Studiums nicht mehr in Panik zu verfallen. Weitere vielf\u00e4ltige Beitr\u00e4ge rund ums Studieren findest du in unserem Magazin in der <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/kategorie\/studium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kategorie &#8222;Studium&#8220;<\/a>.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerade in der Pr\u00fcfungsvorbereitung bleibt oft keine Zeit zum Kochen. Kaffee und Energy Drinks werden zu Grundnahrungsmitteln. 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