{"id":17259,"date":"2018-03-06T12:39:54","date_gmt":"2018-03-06T11:39:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/?p=17259"},"modified":"2020-12-04T14:26:45","modified_gmt":"2020-12-04T13:26:45","slug":"johannes-adidas-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/johannes-adidas-runners\/","title":{"rendered":"Johannes von adidas Runners im Interview: Alles rund ums Lauftraining!"},"content":{"rendered":"

Stundenlanges Sitzen im H\u00f6rsaal. Enge B\u00e4nke. Stickige Luft. So gem\u00fctlich das Studentenleben auch ist, dein K\u00f6rper freut sich \u00fcber die dringend n\u00f6tige Abwechslung! Wir haben uns mit Johannes, Coach bei den adidas Runners<\/a>, unterhalten und verraten dir, wie du dich mit dem richtigen Lauftraining vom Schnappatmer zum Ausdauerprofi mausern kannst!<\/p>\n

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\u00dcber Johannes, adidas Runners Coach.<\/strong><\/h2>\n
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\u00a9 athletic lifestyle<\/p><\/div>\n

Der begeisterte Sportler hat an der TU Architektur studiert und ist beruflich der Branche treu geblieben. Seit er laufen kann, fasziniert ihn alles, was mit Sport zu tun hat. Kein Wunder, dass er sich sp\u00e4ter auch intensiv mit Trainingslehre und Coaching befasst hat. Bereits neben dem TU Studium absolvierte er die Ausbildungen zum Dipl. Fitness- und Personaltrainer und Laufinstruktor. Heute ist er nebenberuflich bei den adidas Runners Vienna als Coach t\u00e4tig und immer dienstags um 19:15 Uhr f\u00fcr den Temporun auf der Runbase am Badeschiff im Einsatz.<\/p>\n

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Angenommen, ich sprinte normalerweise gerade mal von der U-Bahn zum H\u00f6rsaal: Wie\u00a0beginne ich richtig mit dem Lauftraining?<\/em>
\nDas ist doch schon mal ein guter Anfang, nicht perfekt, aber immerhin. Zu Beginn h\u00e4lt man\u00a0sich am besten an die Regel \u201eeinmal ist keinmal, zweimal ist einmal\u201c wonach man mit 3 Runs\u00a0pro Woche gut abgedeckt ist. Im Idealfall liegt immer ein Tag zwischen den L\u00e4ufen, damit\u00a0der K\u00f6rper auch gen\u00fcgend Zeit hat, sich an die Belastung anzupassen.<\/p>\n

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Welche Strecken eignen sich f\u00fcr Anf\u00e4nger besonders gut?<\/em><\/p>\n

Mit\u00a0den richtigen Laufschuhen kann man jeden Untergrund belaufen. Da aber die meisten\u00a0Laufanf\u00e4nger mit alten Turnschuhen starten, die sie noch irgendwo rumliegen haben, w\u00e4re\u00a0es optimal, hier einen eher weicheren Untergrund zu w\u00e4hlen. Bis man sich dazu \u00fcberwindet, einen ordentlichen Laufschuh anzuschaffen. Wartet mit dieser Investition nicht zu lange, eure Gelenke werden es euch\u00a0danken.<\/p>\n

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\u00a9 Niklas Stadler<\/p><\/div>\n

Kannst du uns Laufstrecken in Wien empfehlen?<\/em><\/p>\n

Die Klassiker sind: Prater-Hauptallee, Donauinsel, Augarten. Wer es gern ein bisschen h\u00fcgelig mag: Wienerberg!
\nAuch den Wienfluss kann man sch\u00f6n entlanglaufen. Bei Hietzing und auch im Schlossgarten\u00a0in Sch\u00f6nbrunn ist es sehr sch\u00f6n zu laufen.\u00a0Und jetzt ein absoluter Geheimtipp: Die L\u00f6wygrube beim B\u00f6hmischen Prater. Man ist im Gr\u00fcnen, hat einen wundervollen Blick \u00fcber Wien, h\u00fcgeliges\u00a0Gel\u00e4nde und viele Wegvariationen.<\/p>\n

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Falls man nicht gerne allein laufen geht, gibt es die M\u00f6glichkeit, gemeinsam mit anderen zu\u00a0laufen?<\/em><\/p>\n

Laufgruppen gibt es ein paar in Wien, die professionellste, aktivste und lustigste Truppe sind die adidas Runners Vienna<\/a>. Die Runbase, wo sich auch Start und Ziel der Runs befinden, liegt am\u00a0Badeschiff, nahe dem Schwedenplatz, unten beim Donaukanal. Hier gibt es wirklich f\u00fcr jeden\u00a0was, vom kompletten Laufanf\u00e4nger bis zum Profirunner. Einfach mal die Homepage\u00a0auschecken, online anmelden und vorbeischauen. Kostet ja nix.<\/p>\n

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\u00a9 athletic lifestyle<\/p><\/div>\n

Wie oft sollte ich in der Woche trainieren und wie lange sollte eine Trainingseinheit sein?<\/em>
\nDas h\u00e4ngt ganz von deinen Zielen, deinem Ist-Zustand und wieviel Zeit du \u00fcbrig hast ab.\u00a0Grunds\u00e4tzlich kann man aber sagen, dass zu Beginn deiner L\u00e4uferkarriere eine w\u00f6chentliche\u00a0Steigerung von max. 10% sinnvoll ist. Das hei\u00dft: Wenn du z.B. 5km am St\u00fcck laufen\u00a0kannst, dann mach das 3 mal pro Woche und die Woche darauf das Gleiche mit 5,5km, die\u00a0Woche darauf mit 6km und so weiter. Wenn das schon ganz gut klappt und du nach ein paar\u00a0Wochen die ersten Erfolge bemerkst, kannst du dann auch schon langsam das Tempo\u00a0steigern.<\/p>\n

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Wie wichtig ist der richtige Schuh?<\/em>
\nDer Laufschuh ist ein sehr wichtiger Punkt. Er ist das Verbindungsglied zwischen dir, deinen\u00a0Gelenken und der Stra\u00dfe. Er muss perfekt sitzen. Lass dich hier nicht von Tests auf dem\u00a0Laufband beeinflussen. Der Laufstil und die Belastung auf den Fu\u00df ist eine Sache, aber nicht\u00a0mit dem selbstst\u00e4ndigen Laufen vergleichbar. Frag einfach im Store, ob du mit dem Schuh\u00a0kurz eine Runde drehen kannst. 3km Laufen und ihr wisst schon viel besser, ob euch der\u00a0Schuh passt. Auf der adidas Runbase am Badeschiff k\u00f6nnt ihr \u00fcbrigens die neuesten\u00a0Modelle bei jedem Run testen, sooft ihr wollt. Eines noch: Kauft niemals einen\u00a0Laufschuh anhand der Farbe. NIEMALS!<\/p>\n

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\u00a9 Niklas Stadler<\/p><\/div>\n

Was sind die gr\u00f6\u00dften Fehler, die ich beim Training bzw. beim Trainingsbeginn machen kann?<\/em><\/p>\n

Kurz gesagt: Zu schnell und zu weit. Deine\u00a0Kondition und Muskeln passen sich recht schnell an neue Belastungen an, aber deine\u00a0Sehnen (die deine Muskeln an dem Knochen befestigen) und B\u00e4nder brauchen viel l\u00e4nger,\u00a0um sich an neue Belastungen zu gew\u00f6hnen.\u00a0\u00dcbertreib es deshalb nicht mit Distanz und Geschwindigkeit, auch wenn du dich gut f\u00fchlst\u00a0und eigentlich schneller oder weiter laufen k\u00f6nntest.<\/p>\n

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Sollte ich beim Training meine Ern\u00e4hrung umstellen bzw. worauf kann ich bei einer\u00a0effizienten Ern\u00e4hrung achten?<\/em>
\nDas\u00a0Stichwort hier ist „Ausgewogenheit“. Eine Kombination aus Eiwei\u00df und Kohlehydrate ist nicht\u00a0nur gesund, sondern versorgt deinen K\u00f6rper nach dem Training mit allem was er braucht, um\u00a0die Muskeln aufzubauen und sie auf die n\u00e4chste Belastung vorzubereiten.<\/p>\n

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\u00a9 athletic lifestyle<\/p><\/div>\n

Stretching vor oder nach dem Training?<\/em><\/p>\n

Stretchen kannst du fast immer.\u00a0Was du beachten solltest:\u00a0Vor dem Training ist aktivierendes dynamisches Dehnen, welches deine Muskeln aufw\u00e4rmt, optimal.\u00a0Bei einem intensiven Training solltest du nicht unmittelbar danach dehnen, deine Muskeln\u00a0haben schon genug gelitten, g\u00f6nn ihnen einen Tag Pause.<\/p>\n

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Beim Training dreht sich vieles um die ideale Atmung \u2013 wie atme ich beim Laufen richtig?<\/em>
\nDer Klassiker hier: \u201eLauf so schnell, dass du dich dabei noch unterhalten kannst.\u201c Als Richtwert\u00a0finde ich das ganz ok. Wenn du einmal pro Woche schneller unterwegs bist, dann ist das auch\u00a0in Ordnung. Versuche auch ab und zu tief ein- und vollst\u00e4ndig wieder aus zu atmen. Das hilft\u00a0deinem K\u00f6rper den erh\u00f6hten Sauerstoffbedarf abzudecken und kann auch Seitenstechen\u00a0vorbeugen.<\/p>\n

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\u00a9 Niklas Stadler<\/p><\/div>\n

Gibt es eine Temperaturgrenze bei der es zu kalt bzw. zu hei\u00df f\u00fcrs Training ist?<\/em>
\nJa, in Wien werden wir die aber kaum erleben.\u00a0Im Sommer bei gro\u00dfer Hitze trinken, trinken, trinken! Trinkbrunnen (auf der Donauinsel oder\u00a0im Prater) nutzen oder eine Trinkflasche mitnehmen. Vermeidet im Hochsommer die hei\u00dfe Mittagssonne. Und im Winter ist die richtige Kleidung sehr wichtig. Nicht zu warm und nicht\u00a0zu kalt. Da es euch beim Laufen warm wird, zieht nicht zu viel an. Richtwert etwa: Zieht euch\u00a0so an, als ob es 10 Grad w\u00e4rmer w\u00e4re.<\/p>\n

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Du hast noch weitere Fragen an Johannes? Dann schau einfach bei den adidas Runners \u00a0vorbei, er gibt dir gerne konkrete Tipps zur Trainingsplanung, dem richtigen Laufschuh und Co! Selbstverst\u00e4ndlich alles kostenlos. Falls du ihm mal so schreiben m\u00f6chtest: Hier findest du ihn auf Instagram!<\/p>\n

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Hui, das war viel Information auf einmal. Aber jetzt bist du bestens f\u00fcr dein Lauftraining ger\u00fcstet! Auch immer ein guter Tipp: Hab ein Ziel vor Augen. Da kommt zum Schluss unser Gutschein vom iamstudent Vienna UNI-RUN presented by Bank Austria<\/a> wie gerufen!<\/p>\n

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