{"id":10626,"date":"2020-03-18T09:09:03","date_gmt":"2020-03-18T08:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/?p=10626"},"modified":"2020-12-04T13:30:46","modified_gmt":"2020-12-04T12:30:46","slug":"you-better-run-unsere-lauftipps-fuer-sportmuffel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/you-better-run-unsere-lauftipps-fuer-sportmuffel\/","title":{"rendered":"You better run: Unsere Lauftipps f\u00fcr Sportmuffel!"},"content":{"rendered":"<p>Nein, auch an uns ist der Winterspeck dieses Jahr nicht vorbei gezogen. Und so gerne wir auch t\u00e4glich in unserem B\u00fcro an neuen Rabatten &amp; Artikeln f\u00fcr dich t\u00fcfteln &#8211; etwas mehr Bewegung t\u00e4te uns gut. Also haben wir beschlossen, mit dem Laufen anzufangen. Und du machst mit! F\u00fcr den ersten Motivationsschub sorgen unsere Lauftipps f\u00fcr Anf\u00e4nger.\u00a0<!--more--><\/p>\n<h2>Huch, wo ist denn meine\u00a0Ausdauer hin?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-10637\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lauftipps_problem.jpg\" alt=\"Lauftipps\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Hechelnd st\u00fcrmst du in den H\u00f6rsaal und stellst fest, dass deine Kondition auch schon einmal besser war. Dasselbe musst du leider beim t\u00e4glichen Sprint zur U-Bahn feststellen. Und die Bewegungsfreiheit in deiner Lieblingsjeans l\u00e4sst ebenfalls nach. Keine Sorge &#8211; uns geht es genauso.<\/p>\n<p>Das Fitness-Center ist allerdings vielen zu teuer und wir sind einfach keine Fans davon, uns umringt von Discopumpern auf dem Crosstrainer abzustrampeln. Au\u00dferdem ist die Luft miserabel. Aber meckern bringt eben auch nichts. Wir haben uns nach einer Alternative zur Mucki-Bude umgesehen und sind beim guten alten Joggen gelandet. Und damit du uns auf unserem Weg begleiten kannst, haben wir unser geballtes Wissen zusammen getragen. Keine Ausreden mehr, just do it! Hat Nike diesen Satz eigentlich patentiert?<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Unsere 5\u00a0Lauftipps f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/h2>\n<h3>Bleib realistisch.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-10638\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lauftipps_realistisch.jpg\" alt=\"Lauftipps\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Sei ehrlich zu dir: Wann bist du das letzte Mal mehrere Kilometer durchgelaufen? Wird vermutlich etwas l\u00e4nger her sein. Erwarte daher nicht von deinem K\u00f6rper, dass du von heute auf morgen zu Usain Bolt wirst. Setz dir kleine Ziele, die auch realistisch zu erreichen sind. Sonst ist Frust vorprogrammiert und die Laufschuhe landen schnell wieder in der Ecke.<\/p>\n<p>Du bist hochmotiviert und misst deine Erfolge gern an anderen? Dann ist der <a href=\"https:\/\/unirun.at\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">iamstudent Vienna UNI RUN<\/a> wie f\u00fcr dich gemacht!<\/p>\n<h3>Der richtige Schuh macht den Unterschied.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-10639\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lauftipps_schuh.jpg\" alt=\"Lauftipps\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Wir k\u00f6nnen nicht davon ausgehen, dass jeden vor der Haust\u00fcr ein angenehmer Waldweg erwartet. Die meisten laufen auf Asphalt. Und genau deswegen\u00a0solltest du dir unbedingt hochqualitative Schuhe zulegen. D\u00e4mpfen sie nicht genug oder sind nicht f\u00fcr deine Fu\u00dfform ausgelegt, kannst du deinen Gelenken schaden.<\/p>\n<p>In vielen Sportgesch\u00e4ften wirst du zur Probe erst einmal auf ein Laufband gestellt. Ein Mitarbeiter analysiert dann die Art &amp; Weise, wie du mit deinen F\u00fc\u00dfen auftrittst und ob du z.B. einen Senkfu\u00df hast. Manche F\u00fc\u00dfe m\u00fcssen\u00a0besonders gest\u00fctzt werden, bei anderen reicht die Standard-Einlage.<\/p>\n<h3>Gemeinsam ist besser als einsam.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-10640\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lauftipps_partner.jpg\" alt=\"Lauftipps\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Wer kennt es nicht: Es gibt Tage, an denen bekommt man seinen Allerwertesten einfach nicht vom Sofa hoch. Jetzt ist es wichtig, dass du jemanden hast, der dich motiviert.\u00a0Dein Laufpartner ist im besten Fall auf dem selben Trainingsstand wie du und sollte eine gewisse Charakterst\u00e4rke besitzen. Zwei &#8222;Owezahrer&#8220; sind eine schlechte Paarung und du wirst dich schnell dabei ertappen, statt dem Lauftraining eine Pizza zu bestellen.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Run, eat, sleep, repeat.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-10641\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lauftipps_wiederholung.jpg\" alt=\"Lauftipps\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Wir sagen nicht, dass du von 0 auf 100 pl\u00f6tzlich sieben Tage die Woche laufen gehen musst. Aber \u00f6fter als einmal sollte es schon sein.\u00a0Leg dir am besten 2 &#8211; 3 Tage fest, an denen du dein Training einplanst. Je fixer, desto besser. Dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich durch die regelm\u00e4\u00dfige Wiederholung an die Anstrengung &amp; die Erfolge werden schneller zu sp\u00fcren sein. Ideal ist es, einen Tag zu trainieren, einen\u00a0Tag zur &#8222;Rehabilitation&#8220; zu nutzen und dann wieder mit dem Training fortzusetzen. Woche f\u00fcr Woche kannst du dir vornehmen, dich um 5 &#8211; 10 Minuten zu steigern.<\/p>\n<h3>H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-10642\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lauftipps_pause.jpg\" alt=\"Lauftipps\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Dir tut etwas weh? Die Schnappatmung nimmt be\u00e4ngstigende Ausma\u00dfe an? Ehrgeiz ist zwar gut, in \u00fcbertriebenem Ma\u00dfe aber wirklich gef\u00e4hrlich. Dein K\u00f6rper gibt dir eindeutige Signale, wenn du mal \u00fcber die Str\u00e4nge schl\u00e4gst. Wenn du eine Pause brauchst, dann mach sie. Wichtig ist nur, dass du nicht stehen bleibst &#8211; lieber in gem\u00e4\u00dfigtem Tempo dahingehen. Sonst f\u00e4llt dein Puls und du musst erstmal wieder auf Touren kommen. Aber: Sport ist und bleibt nun mal anstrengend. Der erste Schwei\u00dftropfen ist noch lange kein Zeichen daf\u00fcr, dass du umkehrst und dich auf die faule Haut legst.<\/p>\n<p>Mit diesen Lauftipps schaffst du es garantiert runter von der Couch und es steht dem sportlichen Werdegang nichts mehr im Wege! Worauf du bei deiner <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.at\/blog\/laufausruestung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Laufausr\u00fcstung<\/a> achten solltest, verraten wir dir ebenfalls in unserem Blog.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nein, auch an uns ist der Winterspeck dieses Jahr nicht vorbei gezogen. 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